Author Archives: Fit4Family

Vsi imamo trenutke ali dneve, ko se nam zdi, da samo hitimo po opravkih, z mislimi smo že pri naslednjem dnevu in naslednjem opravilu, le s težavo pustimo delovne zadolžitve resnično v službi s tistim trenutkom, ko zapremo vrata. Poznamo več načinom obvladovanja stresa. Eden izmed njih je pa tudi telesna vadba. Meni najljubši način, saj poleg blagodejnega učinka na psihološko stanje, vpliva tudi na zdravo, močno in fit telo.

Pozitiven učinek vadbe je znanstveno dokazan. Vadba znižuje nivo kortizola, stresnega hormona, pomaga k dvigu razpoloženja, optimizmu in proti depresiji.

A pri tem ne smemo spregledati dejstva, da je za doseganje tovrstnih učinkov pomembna stopnja intenzivnosti, vrsta vadbe ter pogostost. Zmerna do visoka intenzivnost, kombinacija aerobnega treninga s treningom za moč, večkrat tedensko, je način, ki prinese rezultat. Pri tem je potrebno povedati, da počasen sprehod ne spada v to kategorijo. Ni napačen način preživljanja prostega časa na prostem, ampak ne spada v te kategorije vadbe.

Če želiš, da ti pri tem pomagam, usmerjam in vodim, me kontaktiraj in našla bova ustrezen način, ki bo skladen s tvojim urnikom in tvojimi zmožnostmi. Le začeti je treba.

Viri:

Beserra AHN, Kameda P, Deslandes AC, Schuch FB, Laks J, Moraes HS. Can physical exercise modulate cortisol level in subjects with depression? A systematic review and meta-analysis. Trends Psychiatr Psychother. 2018;40(4):360–368

Foley LS, Prapavessis H, Osuch EA, De Pace JA, Murphy BA, Podolinsky NJ. An examination of potential mechanisms for exercise as a treatment for depression: A pilot study. Ment Health Phys Act. 2008:69–73

Nabkasorn C, Miyai N, Sootmongkol A, et al. Effects of physical exercise on depression, neuroendocrine stress hormones and physiological fitness in adolescent females with depressive symptoms. Eur J Public Health. 2006;16:179–184

Kolikokrat si si to že rekla? A tokrat bo res tako! Če ugotavljata, da bi lahko bila prekomerna telesna teža eden od vzrokov, da ne zagledata tako težko pričakovanega plusa, in želita izgubiti nekaj kilogramov, potem naj vaju potolažim, da bosta tokrat res imela vso potrebno podporo, ki jo potrebujeta. Namreč svoje znanje, ki temelji na 15 letih izkušenj zdravljenja neplodnosti, sem nadgradila z izobraževanji za prehransko svetovalko, osebno trenerko in vadbo med nosečnostjo in po porodu.

Nudila vama bom podporo in motivacijo med treningi, ki bodo potekali v popolni intimi, v domačem fitnesu, daleč vstran od radovednih pogledov. Vodila vaju bom skozi spremembe v prehranskem režimu tako, da bomo postopoma nadomeščali obstoječa živila s primernejšimi. Ob tem vama bom na voljo za vse težave ali želje, ki bi jih želela vključiti. Na voljo vama bom tudi za vsa vprašanja, pojasnila ali dvome, ki bi se pojavili glede plodnosti, zanositve in podobnih tem. V proces izgube prekomerne telesne teža lahko vstopita skupaj ali samo eden od vaju.

Skoraj sigurno se ti ob vsem tem pojavlja dvom, da nimaš časa za pripravo drugačnih obrokov? Pred nekaj meseci sem imela točno takšno stranko, zjutraj zgodaj vstaja, pelje psa na sprehod, kuha za oba z možem…le kako naj ob vsem tem skrbi še za primeren vnos hranil in primeren kaloričen vnos. Zato sem jo povabila, da napiše nakupovalni listek in sva se v trgovino odpravili skupaj. Glede na njen seznam sva opravili nakup potrebnih živil za cel teden vnaprej, pri čemer nisva ničesar izpustili, le poiskali sva bolj primerne alternative oz. zamenjave. Tako bo lahko še naprej kuhala enako kot doslej, le da bodo tako pripravljeni obroki veliko manj kalorični, pa tudi razmerje makrohranil bo bolj optimalno. Po kratkem času se mi je oglasila, da kilogrami kopnijo, pa tudi mož se ne pritožuje.

Osebni trenerji smo tukaj zato, da poiščemo najboljšo rešitev za vas, za vaše življenje. In ker ste vi edinstveni, je vsaka rešitev malo drugačna, prilagojena vašemu načinu življenja, zato pa je tudi vzdržna na dolgi rok. In skupaj smo ekipa!

Zelo se veselim, da vama bom pomagala na tej poti, zato ne oklevajta več in se preko sporočila dogovorita za brezplačen posvet. Komaj čakam!

Vrste pred lekarnami so čedalje daljše, vrečke, s katerimi ljudje odhajajo ven, pa čedalje težje. Pa ne samo v smislu absolutne teže, ampak tudi umetnih snovi, ki jih s tem vnašamo v svoje telo. Ko se pogovarjam z ljudmi, kaj se nahaja v teh vrečkah, v večini primerov razložijo, da imajo težave s povišanim krvnim sladkorjem, povišanim krvnim tlakom, slabim holesterolom in podobno. Nekaj jih redno uživa protibolečinska zdravila zaradi bolečin v križu ali pogostih glavobolov, zelo veliko pa je tudi zdravil proti depresiji, anksioznosti in podobnim težavam.

Dejstvo je, da se je naše življenje spremenilo. Pa ne samo sedaj, v času spopadanja s corona virusom, ampak že leta prej. Prineslo je veliko več sedečega dela, na sploh manj gibanja, slabši in hitrejši način prehranjevanja, svoj del pa so žrtvovali tudi medosebni odnosi.

A naj ti povem, da je s številnimi študijami dokazano, da lahko z redno telesno aktivnostjo zdravimo vsaj 35 kroničnih bolezenskih stanj. Ne bom vseh naštevala, a naj vsaj na kratko povem, da zagotovo izboljšamo ali odpravimo stanje vseh zgoraj naštetih.

Tudi sama sem imela pred leti velike težave z nihanjem krvnega sladkorja, vsi simptomi so kazali, da sem zrela za obisk specialista in zdravila. Mrzel pot, šumenje v ušesih, občutek mehkih nog, me je lahko presenetil praktično kjerkoli. A sem uspela s spremembami v načinu prehranjevanja in s tem skrbjo zase in za svoje telo, stanje odpraviti povsem brez zdravil.

In naj ti zaupam še eno pomembno dejstvo, ki ga morda do sedaj nisi poznal. Vsak šesti par se sooča z neplodnostjo. In če se sprašuješ, ali bom sedaj povedala, da je z gibanjem in urejeno prehrano mogoče izboljšati tudi plodnost, ti moram pritrditi. Res je, pomembno vpliva tudi na zmožnost zanositve.

Če si tudi ti želiš stopiti iz vrste pred lekarno in nekaj sam narediti za svoje zdravje in dobro počutje, me lahko kontaktiraš za brezplačen posvet in skupaj bova našli zate primerno rešitev.