Vsi imamo trenutke ali dneve, ko se nam zdi, da samo hitimo po opravkih, z mislimi smo že pri naslednjem dnevu in naslednjem opravilu, le s težavo pustimo delovne zadolžitve resnično v službi s tistim trenutkom, ko zapremo vrata. Poznamo več načinom obvladovanja stresa. Eden izmed njih je pa tudi telesna vadba. Meni najljubši način, saj poleg blagodejnega učinka na psihološko stanje, vpliva tudi na zdravo, močno in fit telo.
Pozitiven učinek vadbe je znanstveno dokazan. Vadba znižuje nivo kortizola, stresnega hormona, pomaga k dvigu razpoloženja, optimizmu in proti depresiji.
A pri tem ne smemo spregledati dejstva, da je za doseganje tovrstnih učinkov pomembna stopnja intenzivnosti, vrsta vadbe ter pogostost. Zmerna do visoka intenzivnost, kombinacija aerobnega treninga s treningom za moč, večkrat tedensko, je način, ki prinese rezultat. Pri tem je potrebno povedati, da počasen sprehod ne spada v to kategorijo. Ni napačen način preživljanja prostega časa na prostem, ampak ne spada v te kategorije vadbe.
Če želiš, da ti pri tem pomagam, usmerjam in vodim, me kontaktiraj in našla bova ustrezen način, ki bo skladen s tvojim urnikom in tvojimi zmožnostmi. Le začeti je treba.
Viri:
Beserra AHN, Kameda P, Deslandes AC, Schuch FB, Laks J, Moraes HS. Can physical exercise modulate cortisol level in subjects with depression? A systematic review and meta-analysis. Trends Psychiatr Psychother. 2018;40(4):360–368
Foley LS, Prapavessis H, Osuch EA, De Pace JA, Murphy BA, Podolinsky NJ. An examination of potential mechanisms for exercise as a treatment for depression: A pilot study. Ment Health Phys Act. 2008:69–73
Nabkasorn C, Miyai N, Sootmongkol A, et al. Effects of physical exercise on depression, neuroendocrine stress hormones and physiological fitness in adolescent females with depressive symptoms. Eur J Public Health. 2006;16:179–184